منتديات واحه الابداع للمراه اليمنيه بماليزيا
عزيزتي الزائره اهلا وسهلا بكي في منتديات واحه الابداع للمراه اليمنيه
عزيزتي الزائره! سجلاتنا تفيد انكي لستي عضوه لدينا في المنتدى,في حال رغبتك بالاِنضمام الى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكي التسجيل واذا كونتي مسجله من قبل تفضلي بدخول

منتديات واحه الابداع للمراه اليمنيه بماليزيا


 
الرئيسيةالبوبابهس .و .جدخولالتسجيلالبوابهاتصل بنا كيف اسجل باالمنتدي










شاطر | 
 

 ادخلي هذه الصفحه تستفيدي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
yarab
عضوه متميزه
عضوه متميزه


عدد المساهمات : 587
نقاط : 8435
عدد الشكر : 0
تاريخ التسجيل : 07/12/2010

مُساهمةموضوع: ادخلي هذه الصفحه تستفيدي   الأربعاء ديسمبر 15, 2010 6:07 pm

فوائد النوم للجسم


فوائد النوم للجسم

بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.


يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرص على عدم النوم أكثر من اللازم. يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.

ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة، لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:

• الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكى يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكى يشعروا بالراحة.

السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فى العمر. ويتضح هذا فى الطفل المولود حديثاً الذى ينام طوال اليوم تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً عند سن تعلم المشى، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.

النوع: السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم أطول من الرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجى. يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل. قد تشعر الحامل بإرهاق ورغبة أكبر فى النوم خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى من هرمون البروجسترون بالإضافة إلى التغيرات التى تحدث فى عملية التمثيل العضوى ومستوى الحديد فى الجسم. انقطاع الدورة الشهرية، الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل قد تؤثر أيضاً على نوم السيدات.

فوائد النوم للجسم:

1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.

2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.

3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.

4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.

5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.

10 نصائح لنوم أفضل:

1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6) قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
Cool اطفىء أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.


عدل سابقا من قبل yarab في الأحد ديسمبر 19, 2010 11:43 am عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام حسام.
مديره عام المنتدى
مديره عام المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 2830
نقاط : 14923
عدد الشكر : 1
تاريخ التسجيل : 26/10/2010
الموقع : زهور اليمن

بطاقة الشخصية
ورقه الشخصيه: ام حسام

مُساهمةموضوع: رد: ادخلي هذه الصفحه تستفيدي   الخميس ديسمبر 16, 2010 3:39 am

شكرا لكي يااختي العزيزه معلومه مفيده

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://anaqatek2011.yoo7.com
yarab
عضوه متميزه
عضوه متميزه


عدد المساهمات : 587
نقاط : 8435
عدد الشكر : 0
تاريخ التسجيل : 07/12/2010

مُساهمةموضوع: رد: ادخلي هذه الصفحه تستفيدي   الخميس ديسمبر 16, 2010 3:45 am

اهلا ام حسام نورتي الصفحه بجد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بررنسيسة تعز
برنسيسه تعز مشرفه
برنسيسه تعز مشرفه
avatar

عدد المساهمات : 952
نقاط : 9619
عدد الشكر : 0
تاريخ التسجيل : 01/11/2010

مُساهمةموضوع: رد: ادخلي هذه الصفحه تستفيدي   الجمعة ديسمبر 17, 2010 9:01 am

هلا بعضوتنا نشاطك حلو فى المنتدى وموضوعك مفيد تسلمى ياعسل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
yarab
عضوه متميزه
عضوه متميزه


عدد المساهمات : 587
نقاط : 8435
عدد الشكر : 0
تاريخ التسجيل : 07/12/2010

مُساهمةموضوع: رد: ادخلي هذه الصفحه تستفيدي   السبت ديسمبر 18, 2010 2:06 pm

شكرا نورتن الصفحه ام حسام برنسيسه تعز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام الاياد والجود
عضوه جديده
عضوه جديده
avatar

عدد المساهمات : 80
نقاط : 7726
عدد الشكر : 0
تاريخ التسجيل : 07/11/2010

مُساهمةموضوع: رد: ادخلي هذه الصفحه تستفيدي   السبت فبراير 19, 2011 6:18 pm

السلام عليكم مشكوه
لاني اعاني من كثره النوم
بذات لما اجيت ماليزيا :a
rrow:
استفت من موضوعك مره ثانيه مشكووووووووووووره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
yarab
عضوه متميزه
عضوه متميزه


عدد المساهمات : 587
نقاط : 8435
عدد الشكر : 0
تاريخ التسجيل : 07/12/2010

مُساهمةموضوع: رد: ادخلي هذه الصفحه تستفيدي   الخميس فبراير 24, 2011 1:44 am

السلام عليكم مشكوه
لاني اعاني من كثره النوم
بذات لما اجيت ماليزيا Arrow
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته العفو حبيبتي صح لانو في ماليزيا الجو حار وجيب خمول queen ومشكوره لمورورك الطيب ياعسل I love you
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام احمد
مشرفه قسم صور وعجائب
مشرفه قسم صور وعجائب
avatar

عدد المساهمات : 2199
نقاط : 10660
عدد الشكر : 8
تاريخ التسجيل : 29/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: ادخلي هذه الصفحه تستفيدي   الخميس فبراير 24, 2011 4:45 am

اه النوووووم انا اذا مانمت تمام اكون ضابحه وماابغى اشوف احد ولا اتكلم مع احد اما اذا نمت ووووو وخاصه لمن ارقداليوم كله ههههههههه Very Happy Very Happy Laughing Laughing Laughing


يسلموعلى الموضوع اختي ام ايمان
















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
•√♥ زهرةالربيع♥√•
عضوه قمه
عضوه قمه
avatar

عدد المساهمات : 1212
نقاط : 9745
عدد الشكر : 0
تاريخ التسجيل : 05/11/2010

مُساهمةموضوع: رد: ادخلي هذه الصفحه تستفيدي   الخميس فبراير 24, 2011 4:22 pm

مشكووووووورة معلومات مفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
yarab
عضوه متميزه
عضوه متميزه


عدد المساهمات : 587
نقاط : 8435
عدد الشكر : 0
تاريخ التسجيل : 07/12/2010

مُساهمةموضوع: رد: ادخلي هذه الصفحه تستفيدي   الجمعة فبراير 25, 2011 5:00 am

مشكورات على مروركن العطر الذي فاح في صفحتي نورتين



•√♥️ زهرةالربيع♥️√• I love you ام احمد


خصوصا في هنا بماليزيا الجو دائما مش طبيعي لهذا يجيب خمول مره مره Sleep
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مرجان البحر
عضوه نشيطه
عضوه  نشيطه
avatar

عدد المساهمات : 278
نقاط : 7923
عدد الشكر : 0
تاريخ التسجيل : 15/12/2010

مُساهمةموضوع: رد: ادخلي هذه الصفحه تستفيدي   السبت أبريل 09, 2011 10:15 am

موضوع جميل
مشكوره اختي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
yarab
عضوه متميزه
عضوه متميزه


عدد المساهمات : 587
نقاط : 8435
عدد الشكر : 0
تاريخ التسجيل : 07/12/2010

مُساهمةموضوع: رد: ادخلي هذه الصفحه تستفيدي   الخميس مايو 19, 2011 3:35 am

مرجان البحر كتب:
موضوع جميل
مشكوره اختي


العفو اختي مرجان البحر اهلا فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ادخلي هذه الصفحه تستفيدي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات واحه الابداع للمراه اليمنيه بماليزيا :: الاسرة والمجتمع :: الصحه -الطب-
انتقل الى: