تمارين لشد البطن بصور

[size=21]تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذوشد الظهر والأفخاذ والأرداف
كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التامبالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

[/size]
تمارين لشد البطن بصور Image010

. [size=21]وهذا التمرين يمكن فعله20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

[/size]
تمارين لشد البطن بصور Image011

[size=21]وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

[/size]
تمارين لشد البطن بصور Image012

[size=21]هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدودوكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

[/size]
تمارين لشد البطن بصور Image015

[size=21]هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوفوبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدينلان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتشيكرر كبداية
عشر مرات وتزيدها عشرين بعد اسبوع

[/size]
تمارين لشد البطن بصور Image016

[size=21]ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

[/size]
تمارين لشد البطن بصور Image017

[size=21]ومع كل التمارين تذكرى
اولا تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

[/size]
تمارين لشد البطن بصور Image018

[size=21]ثانيا الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

[/size]
تمارين لشد البطن بصور Image019

[size=21]ثالثا تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

[/size]
تمارين لشد البطن بصور Image020

[size=21]رابعا تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

[/size]
تمارين لشد البطن بصور Image021

[size=21]خامسا أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياطوعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

[/size]
تمارين لشد البطن بصور Image022

[size=21]سادسا وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

[/size]
[size=16]انشاء الله يعجبكم الموضوع

اتمنالكم الصحة والعافية
[/size]

ملطوش لعيونكم